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How To Weight Loss : मोटापा आज के समय में युवाओं के साथ-साथ बच्चों में भी तेजी से बढ़ रहा है। इसके पीछे की मुख्य वजहें हैं अधिक मात्रा में प्रोसेस्ड और जंक फूड का सेवन करना और जीवनशैली में सक्रियता की कमी। बढ़ते वजन पर नियंत्रण न किया जाए, तो यह कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। वजन कम करना ही पर्याप्त नहीं है, बल्कि स्वस्थ और फिट रहने के लिए वजन का संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। कई लोग वजन कम करने की कोशिश तो करते हैं, लेकिन वे शिकायत करते हैं कि उन्हें कोई परिणाम नहीं मिल रहा है। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे कि रूटीन को सही तरीके से न फॉलो करना या कुछ ही दिनों में हार मान लेना कि वजन कम नहीं होगा।
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वजन तेजी से बढ़ता है, लेकिन इसे कम करना आसान नहीं होता, हालांकि ये सभी जानते हैं कि वजन कम करना असंभव नहीं है। वजन कम करने के लिए सबसे पहले धैर्य की आवश्यकता होती है। कई लोग सोचते हैं कि एक हफ्ते या 15 दिनों में तेजी से वजन घट जाएगा, लेकिन ऐसा नहीं होता। किसी भी वर्कआउट या डाइट का असर आमतौर पर तीसरे हफ्ते से दिखना शुरू होता है। तो आइए जानते हैं वे तीन काम जो करके आप अपना वजन कम कर सकते हैं।
सुबह जल्दी सोकर उठने की डालें आदत
वेट लॉस करने के साथ ही अगर हेल्दी रहना है तो सुबह जल्दी उठने की आदत डालनी चाहिए. हालांकि रात में 7-8 घंटे की नींद लेना जरूरी है. सुबह जल्दी उठने से आपका रूटीन भी सही रहता है. इससे हेल्थ और फिटनेस पर ध्यान देने का टाइम मिल जाता है. वहीं सुबह उठने से मूड फ्रेश रहता है, जबकि लेट उठना और लेट सोना स्ट्रेस को बढ़ा सकता है, जिससे मेटाबॉलिज्म स्लो होता है और वेट लॉस में दिक्कत आती है. सुबह उठने से आप ज्यादा एक्टिव रहते हैं जिससे फैट बर्न करने में हेल्प मिलती है.
सुबह उठकर पानी पिएं
वेट लॉस करना है तो सुबह उठकर रोजाना गुनगुना पानी ही पिएं, इसके अलावा चाहे तो पानी में जीरा उबालकर पी सकते हैं या फिर थोड़ा सा नींबू का रस डालकर पिया जा सकता है. इससे आपको वेट लॉस में काफी हेल्प मिलेगी और शरीर को टॉक्सिन भी बाहर निकल जाते हैं.
रोजाना करें वॉक
वेट लॉस करने के लिए कोई वर्कआउट या योग नहीं कर पा रहे हैं तो रोजाना वॉक करने की आदत डालें और एक समय तय करें जैसे रोज आपको आधे घंटे सुबह वॉक करनी ही है और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं, साथ ही तेजी से वॉक करने की कोशिश करें.
प्रोटीन रिच फूड्स
वेट लॉस करना है तो डाइट से अनहेल्दी फैट को कम करें और डाइट में प्रोटीन रिच चीजें शामिल करें. सबसे जरूरी है कि सुबह का नाश्ता हेल्दी लें और रात को बहुत ही लाइट खाएं जैसे सूप आदि. नाश्ते में अंडे का सफेद भाग, मूंग और चना दाल के स्प्राउट्स, चिया सीड्स, दलिया, ओट्स आदि खाएं. इसके अलावा दिन के खाने में भी प्रोटीन शामिल करें जैसे सोयाबीन, ढेर सारा सलाद और हरी सब्जियां. स्नैक्स में हेल्दी चीजें लें. जैसे फ्रूट्स और नट्स-सीड्स.
