Image Source: navbharat times
night sleep drink : अच्छी नींद का मतलब अच्छी सेहत होता है, और ये दोनों एक-दूसरे से गहराई से जुड़े होते हैं।
दिनभर शारीरिक और मानसिक कार्य करने के बाद शरीर के साथ-साथ दिमाग को भी आराम की जरूरत होती है, जो केवल अच्छी नींद से ही मिल सकता है।
अगर ठीक से नींद नहीं मिलती, तो इससे शरीर पूरी तरह से रिलैक्स नहीं हो पाता, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएँ उत्पन्न होने लगती हैं।
कुछ लोग रात में बार-बार नींद खुलने की समस्या से भी परेशान रहते हैं, जिसके कई कारण हो सकते हैं, जैसे कि कमरे का शोर-शराबा, अत्यधिक या कम रोशनी, या फिर कमरे का तापमान बहुत अधिक गर्म या ठंडा होना।
यदि इन सभी कारणों को व्यवस्थित करने के बाद भी नींद में रुकावट आती है, तो सोने से पहले कुछ हेल्दी ड्रिंक्स का सेवन किया जा सकता है, जो नींद को बेहतर बनाने में सहायक हो सकते हैं।
रात को सही से नींद न आए तो सुबह मूड चिड़चिड़ा होने लगते है. अगर ये दिक्कत लगातार बनी रहे तो स्ट्रेस बढ़ सकता है, साथ ही मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है, जिसके चलते वेट बढ़ने की संभावना भी बढ़ जाती है और अन्य हेल्थ प्रॉब्लम भी होने लगती हैं.
इसलिए रोजाना सही समय पर सोने और जागने की सलाह दी जाती है, साथ ही सात से आठ घंटे की नींद लेना जरूरी होता है. तो चलिए जान लेते हैं कि कौन सी ड्रिंक्स आपको बढ़िया नींद में मदद कर सकती हैं.
also read: सर्दियों में बढ़ रही है डैंड्रफ की समस्या तो आज ही करें ये उपाय…
हल्दी या जायफल वाला दूध
अच्छी नींद के लिए रात को सोने से पहले गुनगुने दूध में हल्दी या फिर चुटकी भर जायफल का पाउडर डालकर पीना चाहिए. कुछ लोगों को जायफल नहीं लेना चाहिए, इसलिए हल्दी ज्यादा अच्छा ऑप्शन माना जाता है. इससे स्ट्रेस भी कम होगा, नींद अच्छी आएगी और इम्यूनिटी भी बूस्ट होगी.
कैमोमाइल टी पिएं
रात में बार-बार नींद खुल जाने की समस्या रहती है तो कैमोमाइल टी पी जा सकती है. इसमें एपीजेन नाम का तत्व पाया जाता है जो आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में सहायक होता है.
तुलसी की चाय पिएं
रात को सोने से पहले तुलसी के पत्तों की चाय बनाकर पी जा सकती है. इससे शरीर के साथ ही आपके दिमाग को भी रिलैक्स मिलेगा और आप बेहतर नींद ले पाएंगे.
तुलसी की चाय बनाने का तरीका बहुत सिंपल है. एक कप पानी लें और 8 से 10 तुलसी के पत्तों को धोकर टुकड़े करके इस पानी में अच्छी तरह से उबलने दें. जब रंग बदलने लगे और पानी से खुशबू आने लगे तो इस छानकर पी लें.
इन बातों का रखें ध्यान
अच्छी नींद के लिए जरूरी है कि आप खाना समय पर खा लें यानी डिनर सात से 8 के बीच में कर लेना ही सही रहता है. इसके अलावा खाना खाने के बाद 20 मिनट की सैर जरूर करनी चाहिए.
सोने से पहले चाय या कॉफी न लें. सोने से पहले कुछ देर पैरों को गुनगुने पानी में रखें और फिर इसके बाद पैर के तलवों की मालिश करने से भी बढ़िया नींद आती है, क्योंकि कई बार पैरों में ऐंठन होने पर भी बार-बार नींद खुलती है.
