weight loss: आजकल मोटापा घटाना कुछ लोगों के लिए बहुत बड़ा टास्क है. वजन घटाने के लिए अधिकतर एक्सपर्ट लो कैलोरी फूड खाने की सलाह देते है. लो कैलोरी फूड से पेट भर जाता है और साथ ही अवश्यक पोषक तत्व भी मिल जाते है. लो कैलोरी फूड से बिना किसी पोषक तत्व की कमी हुए वजन को कम किया जा सकता है. अंडे, नट्स, बीज में भी कैलोरी कम होती है. हरी सब्जियां और फ्रूटस खाने से तेजी से वजन कम होता है. आइए जानते हैं लो कैलोरी फूड्स कौन-कौन से होते हैं और इसके क्या फायदे हैं?
खीरा
खीरा वजन कम करने वाली लो कैलोरी फूड के लिस्ट में सबसे ऊपर आता है. अगर आप 1 कप खीरा खाते हैं, तो आपको काफी कम मात्रा में कैलोरी प्राप्त होती है. लेकिन यह फाइबर का अच्छा सोर्स माना जाता है. इसके सेवन से आपका वजन काफी हद तक कम हो सकता है. यह पानी से भरपूर होता है और शरीर को हाइड्रेट रखता है. इसका सेवन आपकी स्किन को भी फायदा पहुंचाता है. खीर में सभी प्रकार के पोषक तत्व पाए जाते है.
सेब
हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि लो कैलोरी फूड्स के रूप में सेब भी बेहतरीन ऑप्शन हैं. कई रिपोर्ट्स के मुताबिक, एक कप यानी 109 ग्राम सेब में सिर्फ 62 कैलोरी होती है. इसके साथ-साथ इसमें लगभग 3 ग्राम डायट्री फाइबर प्राप्त होता है. यह न सिर्फ लो कैलोरी फूड है, बल्कि कई जरूरी पोषक तत्वों फाइबर, विटामिन सी और पोटेशियम जैसे पोषक तत्वों का भंडार होता है. इससे आपको फ्लेवोनोइड क्वेरसेटिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स प्राप्त हो सकते हैं. यह आपके बढ़ते वजन को काफी हद तक कम कर सकता है.
ब्रोकली
ब्रोकली एक सुपर फूड है जो पोषक तत्वों से भरपूर होती है. इसका सेवन वजन कम करने में काफी मदद करता है, साथ ही डायबिटीज जैसी बीमारियों में भी फायदेमंद होता है. इसके सेवन से हृदय रोग के खतरों को भी कम किया जा सकता है. एक कप पकी हुई ब्रोकली से लगभग आपको 54 कैलोरी प्राप्त होता है. इसके अलावा यह विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट्स जैसे पोषक तत्व प्राप्त हो सकते हैं.
