अगर आपको विटामिन-डी की कमी है, तो इसका असर आपकी हेल्थ पर पड़ सकता है। ऐसे में आपको अपने खाने-पीने में बदलाब करना पड़ेगा। आप अपनी डाइट में ऐसे फूड शामिल कर सकते हैं जिनमें विटामिन-डी (Vitamin-D) भरपूर मात्रा में पाया जाता है तो आइये जानते हैं ऐसे फूड आइटम्स के बारें में।
विटामिन-डी (Vitamin-D) की कमी पूरी करने के लिए आप दही को डाइट में शामिल करें। दही में भरपूर मात्रा में विटामिन डी होता है। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। साथ ही खाना पचाने में मददगार होता है।
आप अपनी डाइट में संतरे का उपयोग कर सकते है। इसमें विटामिन-डी (Vitamin-D) के साथ विटामिन-सी भी होती है विटामिन-डी की कमी पूरा करने के लिए आप मौसम के मुताबिक संतरा खा सकते हैं।
अंडे में प्रोटीन और कई विटामिन होता है। अंडे के पीले भाग में विटामिन-डी (Vitamin-D) होता है। आप अपनी डाइट में अंडे का उपयोग कर सकते है।
मशरूम में भी अच्छी मात्रा में विटामिन-डी (Vitamin-D) पाया जाता है। इसमें कैल्शियम और फास्फोरस भी होता है। यह हेल्थ के लिए लाभदायक है।
गाय के दूध में प्रोटीन, कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, मैंगनीज और जिंक जैसे पोषक तत्व होते हैं। गाय का दूध पीने से अच्छी मात्रा में विटामिन-डी मिलेगा।
मछली में प्रचुर मात्रा में विटामिन-डी (Vitamin-D) होता है। अगर आप नॉन-वेजिटेरियन हैं तो मछली को डाइट में शामिल करके हेल्दी रह सकते हैं।
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